Voorbereiden op een Hittegolf
Hittegolven worden in Nederland steeds vaker en intenser. De sleutel: drink continu (3-4 liter/dag), vermijd de middagzon, en herken de symptomen van hitteberoerte. Nederlandse huizen houden warmte vast - zoek koelcentra op.
Voor de hittegolf
Preventieve voorbereiding
1 Volg KNMI waarschuwingen Activeer meldingen van de KNMI app. Code oranje/rood = hittegolf.
Activeer meldingen van de KNMI app. Code oranje/rood = hittegolf.
2 Identificeer koele plekken Bibliotheken, winkelcentra, gemeentehuizen. Check bij je gemeente voor koelcentra.
Bibliotheken, winkelcentra, gemeentehuizen. Check bij je gemeente voor koelcentra.
3 Controleer ventilatie en zonwering Nederlandse huizen zijn goed geïsoleerd tegen kou, maar houden ook warmte vast.
Nederlandse huizen zijn goed geïsoleerd tegen kou, maar houden ook warmte vast.
4 Sla extra water in Minimaal 5-6 liter per persoon per dag, meer dan normaal.
Minimaal 5-6 liter per persoon per dag, meer dan normaal.
5 Koop ORS (Oral Rehydration Salts) Bij de apotheek of drogist. Onmisbaar voor het aanvullen van zouten bij veel zweten.
Bij de apotheek of drogist. Onmisbaar voor het aanvullen van zouten bij veel zweten.
6 Neem contact op met kwetsbare mensen Spreek af om dagelijks te bellen met oudere familieleden of buren die alleen wonen.
Spreek af om dagelijks te bellen met oudere familieleden of buren die alleen wonen.
Tijdens de hittegolf
Overleven bij extreme hitte
- Hitteberoerte: Temp >40°C, droge huid, verwardheid → NOODGEVAL 112
- Hitte-uitputting: Overmatig zweten, zwakte, misselijkheid → Koele plek, vocht
1 Vermijd buitenactiviteiten tussen 12:00-18:00 De heetste uren van de dag. Plan boodschappen en activiteiten vroeg of laat.
De heetste uren van de dag. Plan boodschappen en activiteiten vroeg of laat.
2 Drink regelmatig, ook zonder dorst Als je dorst voelt, ben je al licht gedehydrateerd. Stel herinneringen in.
Als je dorst voelt, ben je al licht gedehydrateerd. Stel herinneringen in.
3 Houd je huis koel Sluit gordijnen en zonwering overdag. Open ramen alleen als het buiten koeler is dan binnen.
Sluit gordijnen en zonwering overdag. Open ramen alleen als het buiten koeler is dan binnen.
4 Verminder fysieke inspanning Stel sporten en zware klussen uit. Als het moet: alleen vroeg in de ochtend.
Stel sporten en zware klussen uit. Als het moet: alleen vroeg in de ochtend.
5 Eet licht en fris Salades, fruit, koude maaltijden. Vermijd zware, warme maaltijden.
Salades, fruit, koude maaltijden. Vermijd zware, warme maaltijden.
6 Herken alarmsignalen Verwardheid, niet meer zweten, hoge temperatuur = bel 112.
Verwardheid, niet meer zweten, hoge temperatuur = bel 112.
Na de hittegolf
Herstel
1 Blijf gehydrateerd Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Drink de dagen erna extra.
Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Drink de dagen erna extra.
2 Vul je voorraad aan Water, ORS, en vers fruit dat je hebt gebruikt.
Water, ORS, en vers fruit dat je hebt gebruikt.
3 Check op kwetsbare mensen Ouderen, kleine kinderen en chronisch zieken kunnen vertraagde effecten ervaren.
Ouderen, kleine kinderen en chronisch zieken kunnen vertraagde effecten ervaren.
4 Evalueer wat werkte Noteer welke maatregelen effectief waren voor een volgende hittegolf.
Noteer welke maatregelen effectief waren voor een volgende hittegolf.
Risicogroepen
Ouderen (65+)
Dagelijks bellen/langsgaan, help met drinken
Baby's en peuters
NOOIT alleen in auto, extra vocht geven
Chronisch zieken
Medicatie checken, actieplan bespreken met arts
Buitenwerkers
Pauzes in schaduw, vermijd 12-18u
? Je hittegolf checklist
Vink af wat je al hebt. Je voortgang wordt automatisch opgeslagen.
Hittegolf benodigdheden
Veelgestelde vragen
Wanneer is er officieel sprake van een hittegolf?
In Nederland: minimaal 5 dagen achtereen >25°C, waarvan 3 dagen >30°C. Het KNMI geeft dan code oranje of rood af.
Waarom zijn Nederlandse huizen zo warm?
Nederlandse woningen zijn ontworpen om warmte vast te houden tegen de kou. Goede isolatie werkt ook omgekeerd: warmte komt er moeilijk uit.
Helpt een ventilator boven 35°C nog?
Een ventilator alleen verplaatst warme lucht. Maar combineer het met natte huid of natte doeken, dan versnelt het de verdamping en koelt het wel.
Hoeveel moet ik drinken?
Bij extreme hitte: 3-4 liter per dag voor volwassenen die niet actief zijn. Meer als je beweegt. Drink regelmatig kleine hoeveelheden.
Wat als ik geen airco heb?
Zoek koelcentra (bibliotheek, winkelcentrum, gemeentehuis). Thuis: zonwering dicht, natte handdoeken, ventilator + water vernevelen, koel douchen.