Prepararse para una Ola de Calor
Las olas de calor causan más muertes que cualquier otro fenómeno meteorológico en España. La clave es hidratación constante, evitar el sol en horas centrales, y reconocer los síntomas de golpe de calor.
Antes de la ola de calor
Preparación preventiva
1 Identifica refugios climáticos Bibliotecas, centros cívicos, comerciales. Tu ayuntamiento publica listado.
Bibliotecas, centros cívicos, comerciales. Tu ayuntamiento publica listado.
2 Revisa aire acondicionado y ventiladores Comprueba que funcionan ANTES de la ola de calor.
Comprueba que funcionan ANTES de la ola de calor.
3 Almacena agua extra Al menos 5-6L por persona/día, más de lo normal.
Al menos 5-6L por persona/día, más de lo normal.
4 Planifica actividades Traslada ejercicio y tareas al exterior a primera hora o noche.
Traslada ejercicio y tareas al exterior a primera hora o noche.
5 Compra sales de rehidratación Imprescindibles para reponer electrolitos perdidos por sudor.
Imprescindibles para reponer electrolitos perdidos por sudor.
6 Contacta con personas vulnerables Establece rutina de llamadas con mayores o vecinos solos.
Establece rutina de llamadas con mayores o vecinos solos.
Durante la ola de calor
Supervivencia al calor extremo
- Golpe de calor: Temp >40°C, piel seca, confusión → EMERGENCIA 112
- Agotamiento: Sudoración excesiva, debilidad, náuseas → Lugar fresco, hidratar
1 Evita salir de 12:00 a 18:00 Las horas centrales son las más peligrosas.
Las horas centrales son las más peligrosas.
2 Bebe aunque no tengas sed Cuando sientes sed, ya estás ligeramente deshidratado.
Cuando sientes sed, ya estás ligeramente deshidratado.
3 Cierra persianas de día Mantén la casa oscura durante el día, abre ventanas de noche.
Mantén la casa oscura durante el día, abre ventanas de noche.
4 Reduce actividad física Evita ejercicio intenso. Si es necesario, madrugada.
Evita ejercicio intenso. Si es necesario, madrugada.
5 Come ligero Comidas frías, frutas, ensaladas. Evita digestiones pesadas.
Comidas frías, frutas, ensaladas. Evita digestiones pesadas.
6 Vigila síntomas de alarma Confusión, no sudoración, temperatura alta = emergencia 112.
Confusión, no sudoración, temperatura alta = emergencia 112.
Después de la ola de calor
Recuperación
1 Sigue hidratándote El cuerpo tarda en recuperarse. No bajes la guardia inmediatamente.
El cuerpo tarda en recuperarse. No bajes la guardia inmediatamente.
2 Repón existencias Agua, sales de rehidratación, alimentos ligeros consumidos.
Agua, sales de rehidratación, alimentos ligeros consumidos.
3 Revisa a personas vulnerables Mayores, niños y enfermos crónicos pueden tener efectos retardados.
Mayores, niños y enfermos crónicos pueden tener efectos retardados.
4 Documenta si hay daños Electrodomésticos dañados por calor extremo o falta de AC.
Electrodomésticos dañados por calor extremo o falta de AC.
Grupos de riesgo
Mayores (+65)
Llamar/visitar a diario, insistir en que beban
Bebés y niños
NUNCA en coche aparcado, hidratación frecuente
Enfermos crónicos
Revisar medicación, plan de emergencia
Trabajadores exterior
Pausas cada 20 min, evitar 12-18h
? Tu checklist de ola de calor
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Items para olas de calor
Preguntas frecuentes
¿A partir de qué temperatura se considera ola de calor?
En España, AEMET activa avisos cuando se superan los umbrales de cada zona durante 3+ días. Generalmente, máximas >38-40°C con mínimas >20-22°C.
¿Por qué es peligroso el calor nocturno?
El cuerpo necesita las noches frescas para recuperarse. Si no baja de 20-22°C, el cuerpo acumula estrés térmico.
¿El ventilador puede ser peligroso con mucho calor?
A partir de 35°C, un ventilador solo mueve aire caliente. Pero si mojas la piel o usas toallas húmedas, sí ayuda acelerando la evaporación.
¿Cuánta agua debo beber?
En calor extremo: 3-4 litros diarios para adultos sedentarios, más si haces actividad física. Bebe pequeñas cantidades frecuentemente.
¿Qué hago si no tengo aire acondicionado?
Busca refugios climáticos (bibliotecas, centros comerciales). En casa: persianas cerradas de día, ventiladores con toallas húmedas, reduce actividad.